パレオダイエットをご存知でしょうか。
旧石器時代に食べられていた食事を基に発案されたダイエット方法を『パレオダイエット』といい、PALERLITHIC(パレオリシック)からとった名称です。
200万年前から紀元前1万年前の間が旧石器時代といわれています。そんな大昔の食事を基にしたダイエットというだけあってシンプルなダイエットです。
しかし最近では、海外セレブなどからも注目されているダイエット方法！
一体どのようなものなのか、今回詳しくご紹介していきます。
パレオダイエットとの効果は？
パレオダイエットでは食べられる食材が限られます。
限られた食材でダイエット効果を出し、たっぷりの酵素を摂取することが出来るのです。
酵素とは、消化吸収などに必要な代謝の働きを担っているのです！
酵素がパレオダイエットではとても大切な役割を担っているといっても過言ではありません。
旧石器時代の人々は、お米も野菜も加工品も無く腸に優しい食事を毎食摂っていました。
なのでパレオダイエットを行うのにあたり、食べられる食材・控えるべき食材があります。
食べられる食材
● 羊肉
● シカ肉
● にんじん
● 葉物野菜
● カニ
● エビ
● はまぐり
● 味噌
● 納豆
● 砂糖
● 塩
上記の食材は取るべき食材です。三大栄養素や糖分・塩分など必要最低限のものは出来るだけ摂るようにしましょう。
好ましくない食材
一方でパレオダイエットには必要のない食材も多くあります。
現代であれば、パレオダイエットには不向きの食材が多くありますので参考にしてみてください！
● 小麦
● そば
● キビ
● 豆腐
● ナッツ類
これらの食材を控えることは腸内環境を整える効果や、美肌効果にも期待があります。
パレオダイエットは本当に痩せられる？
パレオダイエットをすることによって、糖質が抑えれます。
糖質を抑えるということは、インスリンの分泌を抑えるということに繋がる為太りにくくなります！
お米や小麦などは炭水化物=糖質が多く組まれていますが、パレオダイエットをすることでその炭水化物などの糖質の摂取量が少なくなり結果として痩せるという仕組みです。
その分、糖質などが少ない肉や野菜を多く食べるので、食物繊維などが豊富な食材で満腹感を得るということになります！
食物繊維には胃を満たす効果があり、さらにはゆっくりと噛み咀嚼回数を増やすことで脳が満腹感を感じ取ります。
実際に旧石器時代の人々はこのような食生活を送り、現在まで絶やすことなく子孫を残すことが出来たのです。
パレオダイエットをするための注意点
リバウンドに注意
パレオダイエットを行うと味気がなく、飽きが来てしまいがちです。
そこで注意が必要なのが、リバウンドです！！
ある程度の糖質は必要なものの、過剰に摂取してしまうとリバウンドの危険もあります。
糖質は、身体に必要なエネルギー源となっているので適量を摂取しておく必要があるのです。
必要最低限の糖質を摂取をしなければ、
● 骨粗しょう症のリスク
● イライラの原因
などといった問題も起きかねません。
そういった意味でもある程度は必要ですが、糖質を摂らなければと思えば思うほど食べ過ぎてしまう可能性もあります。
あらかじめ食べる分を調整し、それ以上の糖質を摂らない、食べられる食材も摂りすぎないように注意して食事を楽しむようにしましょう！
パレオダイエットには様々なやり方があります。
自分に合った方法で、無理なくはじめることが一番大切なことだと思います！
食べられる食材を工夫することで、毎日の食事が美味しく健康的に痩せられるダイエット方法の一つなのではないでしょうか。