ここ数年、朝食をプロテインに置き換える人が急増しています。ダイエット目的の人や、朝食を食べる食欲が無いからとプロテインで代用したりしている人は多くなってきています。栄養面やどういった効果があるのか、果たして体に良いのかを調べてみました。
そもそもプロテインとは？
プロテインは大きく分けて3種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
があります。
「タンパク質」は英語でプロテインです。人の身体は、水とタンパク質が多くを占めています。筋肉や骨・血液などはタンパク質から出来ているのです。
このタンパク質が不足してしまうと、様々な部分が機能不全に陥ってしまうのです。
厚生労働省の調査によると、成人であれば体重1キロあたり1グラムのタンパク質が必要量とされており、健康な生活を送ることが出来るとされています。
筋肉量を増やしたい人や、運動をしている人などは1グラムでは足りないのです。
そこでプロテインで足りないタンパク質を補うことが出来ます。
プロテインの味は美味しいの？
プロテインを飲んだとこがない人は、無味無臭で美味しくなさそうというイメージがあるかもしれませんが、実は味が豊富なのもプロテインの魅力なのです。
メーカーや種類にもよりますが、
- バニラ
- チョコ
- いちご
- バナナ
- ココア
- 抹茶
- メロン
- リンゴ
などたくさんのフレーバーがあるので、飽きずに飲むことが出来ます。
ホエイプロテインとは？
牛乳を原料としていて、カロリーが低く吸収が早いという特徴があります。
乳脂肪分やカゼインを取り除いて作られたプロテインです。
吸収が早いという特徴があるので、運動を行った直後に飲むことがおすすめです。
カゼインプロテインとは？
こちらも原料は牛乳となっています。
チーズやヨーグルトを固める乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つとなっています。
主に、就寝前に摂取するとこがおすすめで、身体にゆっくりと時間をかけて蓄えさせてくれる働きがあります。
寝ている間にも、人はエネルギーを消費しています。その間にカゼインプロテインはカルシウムと結びつきゆっくりと吸収してくれるのです。
ソイプロテインとは?
ソイプロテインもカゼインプロテイン同様に、吸収が遅く腹持ちが良いです。その点で、ダイエット向きのプロテインとして特に女性に人気があります。
ソイプロテインを摂取しながら、運動をすることによって脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことが出来るのです。
朝食プロテインのメリット
朝食を普通に摂るより、カロリーは抑えられます。タンパク質だけではなく、ビタミンやミネラルといった栄養も同時に摂取することが出来るので、忙しい朝には効果的です。
今は、飲むプロテインだけでなく、ゼリータイプのものやスティック(バー)タイプなど多種多様なプロテインもあるので飽きずに摂取できるのも長続きするポイントです。
食器など後片付けの心配もなく手軽さが人気なのでしょう。
朝食プロテインのデメリット
反対にデメリットもあります。なんといっても、満腹感があまりありません。
そして、エネルギー量もオーバーしてしまう可能性があり、過剰摂取してしまうとカロリーオーバーにも繋がります。
適切な量だけ摂るとこを心掛けてください。
出来るだけ国内製品のもので、安全性が確保されているものを選ぶようにしましょう。
朝はなかなか時間もないことが多いです。自分のライフスタイルにあった方法で、用量を守って飲むようにしましょう。
果物やパンなどと一緒に摂取してみたり、色々な摂り方があるので無理なく朝食プロテインを始めるのもいいかもしれません。
プロテインを上手に生活の中に取り入れて、健康的な生活を目指しましょう。